Потеря физической формы из-за перерывов в тренировках: как остановить ее

Если во время ваших тренировок были паузы, то вы можете быстро потерять форму. Такое бывает, когда, к примеру, вы заболели, или когда вы были вынуждены по другим причинам меньше тренироваться. Что делать в таком случае? Особенно актуально это тогда, когда вы дополнительно принимали стероиды, как, скажем, метанабол: https://farmaklub.ru/Oralnye/Metan/METHANABOL-TABL.

Как вернуть свою форму после перерыва?

Есть несколько проверенных методов, которые используют многие спортсмены. Первое: это всегда делать легкое кардио. Если показатели вашей формы позволяют вам делать кардио, обязательно делайте это – пробежки не помешают никому! В неделю достаточно сделать пару-тройку простых пробежек. Это поможет остановить утрату аэробных показателей.

Включайте силовые тренировки. Если были травмы, то вы, конечно, вынуждены были пока обходиться без силовых нагрузок. Но это не вечно. Естественно, травмы пройдут, и вы снова сможете выполнять любые упражнения. Травма часто воспринимается как легитимное оправдание для спортсмена, почему он перестал заниматься. Но ведь есть упражнения на разные группы мышц. Ничто не мешает выполнять скручивания или плыть дистанции, если есть мелкие травмы пальцев.

Правильное питание – еще один компонент быстрого возвращения в форму. После паузы можно сесть на правильное питание. Это поможет избежать заплывания жиром, что часто бывает у спортсменов, которые резко перестают заниматься в зале. Ешьте в достаточной степени белка, подбирайте только полезные углеводы и жиры. Если вы на отдыхе, то тогда придерживайтесь правильного питания. В этом случае полученная энергия должна равняться затраченной.

Выводы будут следующими: если вы уже имеете богатый опыт тренировок, то в таком случае вы не должны особо волноваться. Чем опытнее спортсмен, тем быстрее он вернет свою форму, причем без особых нагрузок. Мышечная память помогает сохранять показатели, которые были ранее. И это легко можно вернуть, если постараться. Новички, конечно, сталкиваются с большими проблемами. Временно показатели могут и пропасть, но вот на долгосрочной основе их восстановить будет проблемно. У новичков аэробные показатели слабые, потому их можно легко растерять.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

Получать новые комментарии по электронной почте. Вы можете подписаться без комментирования.